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内反せずに立ち上がるコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



皆さんは
立ち上がったときに
足が内側を
向くように
突っ張って
しまうこと
(内反)
ありませんか!?



そうすると
麻痺された足に
体重が乗せにくくて、
非常に不安定になって
しまいますよね(:_;)



この足の内反、
もしかしたら
膝や足の裏を
上手く
感じ取れないことが
原因かも
知れませんよ?(^^)



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今回は
【立ち上がりのコツ】
になります!



立ち上がると
足が内反して
凄く不安定に
なる・・・



こんなことは
ありませんか?



立ち上がりのコツ
というと、
おじぎをして
体重をお尻から
足の裏に移すことが
重要だと、これまでも
紹介してきました(^^)



今回は・・・



視点を変えて、
「お尻が浮いてから
体が伸びていく」
タイミングの
『膝の伸び』と
『足の裏の体重移動』
に着目して
みましょう!



立ち上がりでは
体重が
お尻→足の裏(爪先)
→足の裏の真ん中
と順番に
移動します☆



お尻~爪先は、
先ほどの
「おじぎをする」
タイミングです(^^)



では、
爪先~足の裏の真ん中
はというと・・・



「お尻が浮いてから
体が伸びていく」
タイミングです(^_^)



このとき、
『膝は伸びて』いき、
『体重は爪先から
足の裏の真ん中』に
移動します☆



立ち上がりの
動作では
確認しにくい
という方のために
まずは、
練習から
始めて
みましょう(^^)/



背もたれのある
椅子に座ります!



そのとき、
股関節と膝が
それぞれ90°に
なっていると
より理想的です☆



ご家族の
協力が
得られる方は、
座った状態で、
麻痺された方の
膝を伸ばして
もらって
みてください!



伸ばしすぎると
足の裏が床から
離れて
しまいますので、
足の裏が床から
離れない程度の
動きで行いましょう!



このように
動かして
もらったとき、
麻痺された方の
膝はどんな感覚が
するでしょう?(^^)



“膝が開く”
または
“膝が伸びる”
ような
感覚は
あるでしょうか?



探しにくい(>_<)
という方は、
動きを
大きくしながら
確認してみてください!



・・・
どうでしょうか?
膝の感覚は
見つけられましたか?



もし見つけられたら、
もう一歩(^^)



足の裏に
掛かる体重は
いかがでしょうか?(^^)



膝の伸びに
合わせて
徐々に体重が踵に
乗る感覚は
あるでしょうか?(^^)



同時に二つのことを
気にするのは
凄く大変かも
知れませんが、
根気強く
探してみましょう!



感覚を探しにくい方や
ご家族の協力が
得られにくい方は、
良い方の足で
確認してみましょう!



動かし方や
気にする感覚は
先ほどと同様です☆



良い方の足で
確認ができたら、
感じた感覚を
できるだけ正確に
麻痺された足で
イメージしてみます!



・・・
いかがでしょうか?



麻痺された足でも
イメージは
できましたか?(^^)



麻痺された足で
感じ取れた方や
イメージできた方は
いよいよ
実際の動作で
確認です☆



立ち上がりの
膝が伸びるときや
立った状態での
膝の伸びを
確認しましょう!



良い方と比べて
「伸びきって」いたり、
「曲がりすぎて」は
しませんか?



確認できたら、
足の裏の
体重の位置を
確認します(^^)



踵や爪先にばかり
体重が乗りすぎては
いませんか?(^^)
足の裏の真ん中に
乗っている
でしょうか?


これらを
確認してみると・・・



麻痺された方の
足の内反が減り、
足の裏全体で
しっかりと
支える感覚は
しませんか!?



内反が減れば
バッチリです☆



今回は
『膝の伸び』と
『足の裏の体重移動』
の2つのことを
意識するという
少し難しい
内容でした(>_<)



最初はうまく
できないことも
あるかも
知れませんが、
上に挙げた
座ってできる
練習をしながら
徐々に
立ち上がりに
活かして頂ければ
幸いです☆



実践してみて
感想などが
ありましたら
是非ご連絡
ください!



それでは
本日はこれで
失礼致しますm(__)m






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