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少しでも速く歩くためのコツ Part1


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は少しでも
テンポアップして
歩くためのコツを
2回に分けてご紹介
しますよ(^O^)



今回のポイントは
『テンポアップの
力加減はいか程?』
です!!!



日常において
横断歩道中や
寝坊した時
電車やバス
の時間が迫って
いる時など
速く歩く場面に
遭遇することが多々
あると思います☆



手足に麻痺があると
なかなか思い通りに
いかないし
急げば急ぐほど
足の出が悪くなる
こともあるかと
思います(>_<)



そんな方のために
今回は少しでも
テンポアップして
歩けるような
コツをご紹介
させて頂きますね(^^)



今回は
麻痺側の足を出す
ことに注目して
コツを解説
していきますね(^^)/


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今回は【振り出すコツ】
になります!



では本題へ♪



今回は歩くコツ
なので安全のため
にも練習される
際はしっかりした
物に掴まりながら
歩いて下さいね(^^)



まず
考えて頂きたいのが
速く歩くためには
どうすればいいか?
ということです★



歩幅を大きくする!
テンポアップする!
ということが考え
られると思います♪



今回は
楽にテンポアップでき
歩行スピードを
上げるコツを
お伝え致します!(^^)!



ではまず
信号が点滅中を
速く歩くところを
想像してみて
下さい(^^)



その時の足や全身
の力の入り具合
はどうでしょうか?



頭に浮かぶのは
物凄く力みながら
振り出している姿
ではないですか?



麻痺側を大きく
振り出すことで
歩幅は稼げますが
振り出した後の
支えや次また
振り出す際の
ひっかかりなどの
影響がでることが
あるかと思います(>_<)



わかってはいるけど
どうしても力が入って
しまいますよね。



では少しでも
テンポアップ出来て
楽に振り出すため
にはどうするのか
コツを言いますね☆



体よりも後ろにある
麻痺側の足を出そう
とした時に
踵が床から離れて
いるかをまず確認
してみましょう(^^)/



そして次に振り出し
の時につま先が
離れますが
その瞬間の膝に
注目してみて下さい☆



わかりにくい方は
良い方で確認して
みましょう♪



良い方で同じ動作を
すると膝が曲がる
のに麻痺側は膝が
伸びたままに
なっていませんか?



このまま麻痺側を
振り出そうとしても
つま先のひっかかり
を気にしてしまい
腰を引き上げる
ように力を入れたり
と余計な力が入って
しまいますよね★



これではテンポアップ
をしようとすると
余計な力が入り
過ぎてしまい
効率の良い
テンポアップが
難しくなります(>_<)



ではどうすれば
いいのか?



まず力んで
前に出すのではなく
足を出そうとした時に
1.踵が床から離れていき
次に
2.つま先が離れていき
ながら膝が曲がって
いるかを確認
してみましょう!



かる~く曲がるのを
確認してから
膝から前に出すように
してみましょう!



どうですか?



膝がかる~く
曲がることで
力まずに
振り出せると
思います☆



なかなか上手く
いかないという方(>_<)



楽にテンポアップ
するためには
まずは膝が
かる~く曲がり
力まないことが
大切です(^^)v



そのためには
力加減はほんと
わずかですよね
(^^)v



膝の曲がりや
足の裏の離れ具合
は「鏡を見てわかる」
のではなく
実感として膝と足の
裏で感じることが
大切になってきます(^^)



感じにくい時は
よりゆっくりしてみたり
より安定した姿勢で
行うと良いかも
しれません(^^)/



今回膝がかる~く
曲がり力まずに
振り出せるだけ
ではかえって
歩くのがゆっくり
になってしまう
のでは!?
と思いますよね(>_<)



テンポアップのため
には膝がかる~く
曲がり力まないだけ
では不十分です★



そこで次回は
これを活かして
テンポを上げるための
「タイミングのコツ」
をご紹介
させて頂きますm(__)m



上手くできた
上手くできなかった
よくわからなかった
など良かったら、
実践された感想など
何でもいいので
お聞かせくださいね!






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