COPDの呼吸のコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



みなさんは、
生活している上で
息切れしやすかったり
COPD
(慢性閉塞性肺疾患)
という疾患を
聞いたことは
あるでしょうか。



COPDは従来、
慢性気管支炎、
肺気腫と呼ばれていた
疾患です。



COPDは、
タバコによる気道や
肺胞の炎症で生じ、
肺の働きが
低下します。



COPDになると
正常な呼吸が
困難になり、せき・
たん・息切れなどの
症状がみられるよう
になります。



COPDは、
せき・たん・息切れ
などのありふれた
症状から始まるので、
見逃されがちです。



COPDに
かかる人は年々増え、
死亡する方も増加
しており、今では、
日本人の死亡原因の
第10位と
なっています。



COPDによる
死亡者数は
世界的にも増え続け、
世界保健機関
(WHO)は、
2030年には
死亡原因の第3位に
なると予想
しています。



また、
COPDになると、
残念ながら肺や
気管支が完全に
元の状態に
もどることは
ありません(>_<)



しかし、
禁煙、薬物療法、
運動療法、呼吸方法
などにより、病気の
進行を遅らせ、
症状を大きく
軽減することが
可能になりました
(o^^o)



そのため、
今回は、
日常生活での
呼吸方法の
コツをお伝え
したいと思います
ヽ(´▽`)/


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今回は、
【呼吸と動きのコツ】
のカテゴリ
になります。



今回、
お伝えする
呼吸方法は
口すぼめ呼吸
です。



口すぼめ呼吸の
目的は
?呼吸リズムを
正すことと
?呼吸回数を
少なくし、
1回の換気量を
増やす事です。



それでは、
口すぼめ呼吸の
方法を説明して
いきます!



(1)楽な姿勢をとる。
(2)息を吸う時は鼻で行い、
吐くときは口をすぼめて
フゥーの音を作るように
しながらゆっくりと
息を吐く。



※息を吐くときは
吸うときの
倍の時間をかけて
行うように
してください。



※30cm前方に
自分の手に
息を吹きかけてみて、
その息が感じられる
程度が良いです。



※呼吸数は1分間に
20回程度から開始し、
1分間に10回程度を
目標に行ってください。



口すぼめ呼吸を
習得したら
この呼吸方法を、
歩行や階段昇降などの
日常生活上の動作でも
行えるようにすると
効果的です。



例えば、
歩行の際に
吸う:吐くを
1:2の割合に
した場合は、
2歩で吸い、
4歩で吐くように
歩いてもらう。



階段や坂道では
息を吐きながら上り、
吐き終わったら
いったん止まって
息をゆっくり吸い、
口すぼめ呼吸で
息を吐きながら
上るといったように、
途中で動作を中断し、
呼吸を整えてから
再び吐く息に
合わせて動作を
開始していきます。



そうすることで、
自然にゆっくりと
呼吸できるように
なると同時に、
1回の呼吸で
取り込める
空気の量を
増やすことが
できるように
なります(^^)



ポイントは、
焦らず、
休み休みゆっくり
行うことが
重要です!



慣れないうちは
意識ばかりが
先走り、
せっかちに
呼吸してしまうもの。



心を
落ち着かせた状態で
行うことが大切です。




実際の
日常生活では、
口すぼめ呼吸を
行っていただくと。
移動や
物を運ぶこと
以外にも
入浴やトイレや
着替えの時など
の時の息切れが
減少し、
今までよりも、
楽に動作が
できるように
なります。



今回は、
COPDに対する
呼吸方法を
お伝えしました。



上手くいった、
分かりにくいなど
ありましたら
お気軽に
ご相談ください
(^^)






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