力を抜いて楽に寝るコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



リハビリをしていた頃
ベッドに横になり
足を動かされた時
「力が入っているので
もっと力を抜いて
下さい」と言われた
ことはありませんか?



実際私もリハビリ中
よく言ってしまいます
(;一_一)



力を抜いている
つもりなのに…



力を抜けって
言われても
抜き方がわからない
と思った方も
多いのでは
ないでしょうか?



今回の
楽に寝るための
コツは
「イメージを活用!」
ですよ(^o^)/


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今回は
【楽に寝るコツ】
になります!



では本題へ♪



まず
ベッドに横になって
みましょう!



リラックスして
楽に寝れて
いますか?



よくわからないな~
っと思った方(^-^)



寝ている状態で
いい方の手や足を
挙げてみましょう!



どうですか?



動きにくさや
重いな~っと
感じることは
ないでしょうか?



そういう風に
感じた方は
楽に寝れていない
かもしれません(>_<)



ではまず
普段寝ている時の
体とベッドの着いて
いる感じを
確かめてみましょう☆



寝た時の麻痺側の
背中、腕、お尻、足
は楽にベッドに
ついていますか?



う~ん
よくわからない
という方は良い方の
背中、腕、お尻、足
の状態を気にして
みて下さい♪



良い方の体はベッド
にリラックスして
着いていることに
気付きませんか?



確認出来たら
もう一度麻痺側の
背中、腕、お尻、足
がリラックスして
着いているか
確認してみて下さい☆



良い方の体と
比べてみると
麻痺側はあんまり
着いている感じが
しないな~とか(>_<)



麻痺側はベッドに
押さえつけ過ぎて
いるな~
ということに
気付きませんか?



これでは横に
なって休んでる
つもりでも
体は左右非対称
なので楽では
ありませんよね(>_<)



それでは
どうするか!?



【コツ1】
まずはベッドの
沈み具合を体で感じて
みましょう!



ベッドの軟らかさを
思い出して
座った状態から
ゆっくりと横に
なり仰向けに
なりましょう☆



ゆっくりと体全体が
軟らかくベッドに
沈み込んでいく
状態を感じて
みましょう☆



それでも
上手く感じられない
という方(>_<)



これでは
どうでしょうか?



【コツ2】
ご病気を
されていない頃
海にぷかぷか
浮かんだ記憶
はありませんか??



または
ハンモックに
寝た時にだんだん
心地良くなり
自然と力が抜け
全体重を預けて
休んだ記憶などは
ありませんか??



大切なことは
余分な力が入らずに
体を預けてゆだねて
いるということです♪



それら以外にも
自分が一番
リラックスできて
気持ち良かった
ことを思い出して
みて下さい☆



どうですか?
思い出せましたか?



体全体がリラックス
してふわっとした
気持ちいい状態
になると思います☆



さらに
その時の両手足や体に
余分な力が入っていない
ことにお気付きかと
思います(゜o゜)



それでは
思い出した情景と
共に自分の体を
預けて楽に寝て
いるところを
思い出して
もう一度横に
なってみましょう(^^)/?



どうですか?



すると麻痺側の
体や手や足の重さが
良い方と一緒に
なってきてベッドに
沈み込み
体が預けられて
いる感じや…



麻痺側の体や手や足が
ふわっと力が抜けて
いる感じが
出てきませんか?



その状態を感じ取る
ことができれば
最初に挙げた
良い方の手を
もう一度確認して
みましょう(^^)



あれ!
さっきよりも楽に
手が挙がるな~
っといった
変化はありませんか?



リラックスして楽に
寝ることで
手の挙がりやすさ
にも変化が起きて
一石二鳥ですね☆



少しでも麻痺側の
感じ方が変わり
良い方の手が
挙げやすくなって
いれば
力が抜けている
ので大成功です!



力を抜く一つの
方法として
過去の記憶をもとに
イメー ジを利用する
方法もあるので
日常の中で活用
して頂ければ
幸いです!(^^)!



今回は
力を抜いて
楽に寝るコツを
紹介させて頂き
ましたm(__)m



上手くできた
上手くできなかった
よくわからなかった
など
良かったら、
実践された感想など
何でもいいので
お聞かせくださいね!


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