腕を使う時の肩の役割とは?


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



みなさんは、
物を取ろうと
手を伸ばす際に、
麻痺側の腕では
どうしても力が
入りすぎてしまい
ぎこちない動きを
してしまっている
事はないでしょうか?



例えば、
テーブルの上の
コップを取ろうと
した時や歯ブラシを
洗面台から取ろうと
した時などです。



このような動作を
毎日必要以上の
力を使って腕を
動かしていると
肩が凝ったり、
関節が硬く
なったりして
きます(>_<)



また、
みなさんの中には
「腕が麻痺している
のだから力が入るのは
しかたない」と思って
いたり・・・



麻痺側の腕は
使いにくいから
非麻痺側の腕を
使って、物を取り
麻痺側の腕を
ほとんど使わない
なんて事は
ありませんか?



力が自然に抜け、
非麻痺側の
腕のように
動かせれば、
麻痺側の腕も
使っていきたい!
と思っている方も
多いと思います
(^^)



そこで!
今回は、
肩の動かし方のコツを
お伝えします!


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今回は、
【肩の動きのコツ】
のカテゴリに
なります。



肩には、
腕の方向を決める
という重要な
役割があります!
この役割を上手く
利用する事で
腕の力が抜けて、
腕を軽く動かす事に
繋がりますよ(^^)




それでは、
早速、実践して
いきましょう!



まず、
準備姿勢です!



両足がしっかり
地面について
左右のお尻にも
均等に体重が
かかるように
座って姿勢を
安定させてから
行ってくださいね☆



そして、
タオルを用意して、
タオルをテーブルの
上に置きそのタオルの
上に手を置いて
ください。



タオルを使うことで
手とテーブルの
摩擦が減り
スムーズに
テーブルの上で
腕を滑らせる
ことができます。



この時に、
肘は伸ばしたままで
肩だけ動かすように
してください。



肘が曲がったり、
上手く伸ばせない方は、
力こぶのできる筋肉で
ある上腕二頭筋を
ゆっくり伸ばして
肘を伸ばします。



イメージとしては、
力を抜き肘を
じわ~っと開くような
イメージでゆっくり
自分の身体の動きに
耳を傾けながら
動かしてみて下さい
(^^)



力で精一杯頑張ると
肘が曲がり易いので
身体の感覚に意識を
向けるようにして
極力過剰な力が
入らないように
行っていきましょう!



また、
腕を動かすことに
夢中になると、
力が入ってしまい
ますので注意して
くださいね(^O^)!



どうでしょうか?
テーブルの上に
手を置き肘などに
過剰な力は
入っていませんか?



ここから、
今回のポイントです!
腕を左右に動かし、
その時の肩の動きを
確認していきますね☆






内に腕を動かす時には
肩で胸を閉じて
くるように、
外に腕を動かす時には
肩で胸を開くような
イメージで
行ってください
(^^)



分かりにくい方は、
非麻痺側でも
同じように腕を
左右に動かしてみて
動きを比較してみて、
同じように動かせて
いるか確認してみて
くださいね☆



この時の
注意点としては、
力が入りすぎると
肘が曲がったり、
体が腕の動きに
合わせて捻れやすく
なるので注意して
くださいね!



どうでしょうか?



左右に腕が上手く
動かせる事が
出来ていたら、
過剰な力は抜けて
動かせていると
思います☆



このように
腕を動かしたい
方向に動かす役割を
肩が担っています。



今回のコツで
疲れにくい腕の
動かし方を
身につけて頂ければ
幸いです
(^^)



今回は、
肩の役割に
ついて濱松が
お伝えしました!



次回、
濱松がお伝えする
回では肘の役割に
ついてお伝えしたい
と思います!



肘にも腕を動かす
大切な役割があるので
楽しみにしていて
くださいね☆



上手くできなかった
事や分からない事が
あれば、お気軽に
ご相談ください!
実践された感想なども
お待ちしております!



このメルマガが
皆さまの
生活の一助に
なれば幸いです。






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