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坂道を楽に歩くコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



外を歩くと
いろいろな
障害物がありますね!



その中で
特に坂道になると
力が入って
疲れてしまう
という方は
必見です!!


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今回は
【歩行のコツ】
となります!!



私達は
緩やかな坂であれば、
平地を歩くように
スイスイと
登っていきます。



しかし、
脳卒中により
手足が麻痺すると
その状況は一変して
しまいます(T_T)



あんなに
楽に登っていたのに
・・・
足がすくんで
前に進めません。



でも大丈夫!
今日のコツを参考に
一歩前に
進んでみましょう!



坂道を登るとき、
太ももやふくらはぎ
などの筋肉を
駆使します(^_^;)



その中でも、
今回注目するのは
ふくらはぎです?



この筋肉は
足先を地面に
押しつけたり、
つま先立ちを
したりするときに
働きます!



しかし、
脳卒中による麻痺を
起こすと、
この筋肉は過剰に
緊張してしまい
足先を引きずる
ような歩行になる
ことがあります。



坂道を登る際は、
平地で歩くより
急激にこの筋肉が
伸ばされたり、
急激に力を
入れたりします。



更に緊張が
高くなることで
足を前に
出せなくなります。



また、
そのようになると
斜面の勾配を
足首の関節で
感じることが
できなくなります。



坂道を登ることに
対する恐怖感が
強くなります。



介助者が
思っている以上に
急だと感じています。



さぁ、どうします?
この緊張を
適度にやわらげ、
坂道を登る
準備をしましょう☆



その方法は簡単!



坂道の手前の平地で
立ったまま
麻痺した足を
少しだけ
後ろに下げます!



立った姿勢を
保つことに
不安がある方は、
近くの壁などに
つかまって
行いましょう!



そして、足先側に
かかる体重を
ゆっくり
足の中央→踵へ
移動させて下さい☆



さらに、
『ゆっくり、ゆっくり』
と踵を下ろして
いきます(^O^)



昔触れた事のある
柔らか~い
クッションを
踵で踏み込むように
イメージしながら
下ろしていきます!



しっかりイメージ
しながら
数回繰り返します。



この時、
しっかり
ふくらはぎの声を
聞き逃さないように
注意して下さい?



「イメージしている
クッションのように
柔らかい」
「力の出し抜きが
思った通りにできる」
「楽に踵がつく(^O^)」
という声に(>_<)



あっ・・・(>_<)
さっき感じていた
ふくらはぎの緊張が
少し緩んでいませんか?



これで
準備は終わり!
さぁ、後ろに下げた
麻痺した足を
一歩前に出し
ましょう(>_<)



この動きは、
ストレッチすることが
目的ではありません!



自分でふくらはぎの
力を抜いた感覚を
感じることに
意味があります!!



ここから・・・
もう一つのポイント☆



麻痺した足を
高く上げるのではなく、
踵からつくように
前に出します!!



ふくらはぎの力を
適度に抜いた感覚を
繰り返し思い出しながら、
過剰な力を入れずに
前に進みます(>_<)



麻痺した足を
振り出す直前に
「頑張って出そう」
と気合を入れる
必要はありません☆彡



麻痺した足の
○ふくらはぎを楽に
○踵からつく
この2点に注意しましょう!



緩やかな坂なら、
これで登れますよ(^O^)



しかし、
立った姿勢が
安定していない方、
痛みを伴う方など
いきなり無理しない
ようにして
下さいね(>_<)



必ず最初は
誰かが近くに居る時に、
何かに掴まりながら
練習してみましょう!







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