スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

動きのコツと栄養管理 Part2


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は
栄養に関する内容を
ご紹介しますよ☆



皆さんの
栄養状態は
いかがでしょうか?



栄養状態を
整えた後でも
動きのコツが
わかっていない状態での
無理な筋力トレは
逆に筋肉の硬さや痛み
そして
動きにくさに繋がる
危険性もあるんです
(>_<)



まずは
栄養状態を整えたうえで
無理な筋力トレを
するのではなく
動きのコツを
実践していただく
ことが大切なんです
( ^ω^ )



そのため
今回も
動きのコツを
実践される前に
栄養管理が
十分できているのか
見直してみて
下さい( ̄^ ̄)ゞ



筋力に
パワーではなく
栄養を与えて
あげることが
日常生活を
イキイキ過ごす
コツなんです!!


☆マンツーマンで
あなただけの動きのコツ
を見つけるための
日本唯一の場所…
WS000004.jpg
ホームページはコチラ



☆ブログランキングに参加しています☆
応援のクリックをお願いします(^-^)

にほんブログ村 病気ブログ 脳卒中・脳梗塞へ
にほんブログ村




今回は【食事関連】
になります!



さて
ここでクイズです!!



筋肉に栄養を
与えるためには
どのような手段が
良いでしょうか?



1.量をたくさん食べる



2.量は控えてでも
効率的に食べる



3.好きな物を食べて
後はサプリメントで



さてどう考えますか?



正解は....



2です(≧∇≦)



というのも



カラダを
健康に保つためには
お腹を十分に
満たすことが重要
なのではなく
どんな栄養素を
どれくらい
摂ればいいかが
重要になります!



やみくもに
満腹食べても
それに脂肪分を
多く含んでいたら
どうなるでしょう?



筋肉ではなく
脂肪だけが
蓄積されちゃいます
(>_<)



だから
食事には
バランスが大切
なんです( ̄^ ̄)ゞ



今回は
タンパク質に絞り
ご紹介しますね!



たんぱく質は
人のカラダを
構成している栄養素で
体内の約65%は水で
それ以外は骨を除くと
ほとんどが
たんぱく質で
出来ています?



体内のたんぱく質は
筋肉・血液・臓器
皮膚・髪・爪などの
材料のひとつと
なります☆



これらからも
筋肉とタンパク質は
密接な関係に
あるんです( ̄^ ̄)ゞ



傷ついた筋肉を
回復させようと
思ったら筋肉の元になる
たんぱく質を
補給してあげなきゃ
いけないです!



私たちも
何か欲しいものが
あった場合に
それが手に入らない時
欲求不満に
なりますよね?



筋肉も同じで
欲しいもの(栄養)が
手にはいらないと
プンプンになって
もういいやって
なってしまうんです
(>_<)



カラダがイキイキと
生活するためには
タンパク質を上手く
摂取しながら
動きのコツを感じる
実践がポイントに
なってきます!



では
どのくらの量が
必要かというと
体重kg×1倍=g、
で求めた数値が
1日の必要量になります



体重60kgの人なら
60gが必要という
ことになります!



一例として
食品 含有量
卵 1個 6g
納豆30g 5g
牛乳200cc 12g
牛肉100g 20g
豆腐100g 5g
という具合です(^-^)/



サルコペニアに
ならないために
是非みなさん
3食をきちんと
食べながら
タンパク質を補って
下さいね(^-^)/



くれぐれも
過剰摂取に
ならないよう
気をつけて下さい!



明日から
ご自身のカラダが
イキイキするように
栄養管理を行いながら
動きのコツを
実践してみましょう!



確認ですが...



動きのコツが
わかっていない状態での
無理な筋力トレは
逆に筋肉の硬さや痛み
そして
動きにくさに繋がる
危険性もあるんです
(>_<)



筋肉をつけたい
アスリートが
栄養管理をするのは
当然ですが、
みなさまも是非
栄養管理をしながら
サルコペニアを克服し
よりより生活を
楽しんで下さいね(^-^)/



またご意見
聞かせて下さいね!






☆マンツーマンで
あなただけの動きのコツ
を見つけたい方は
WS000004.jpg
へご相談ください!

ホームページはコチラ



※厳選された動きのコツの情報
をメールで携帯へお届けします!
無料メルマガ登録は、今すぐ
登録フォームから!




※募集中のセラピスト対象の
セミナーはコチラ↓

〇3月8日開催
歩行の基礎となる
”楽に立ち上がるコツ”
リハビリセミナー


詳細と申し込みはコチラ



☆ブログランキングに参加しています☆
応援のクリックをお願いします(^-^)

にほんブログ村 病気ブログ 脳卒中・脳梗塞へ
にほんブログ村
スポンサーサイト

| 脳梗塞・脳出血 後遺症の新たなリハビリ「動きのコツ」ホーム |

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURL:
http://ugokinokotsu.blog.fc2.com/tb.php/398-109d0248
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザーのみ)
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。