立ち上がった時に脚が外を向かないためのコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は、
立ち上がった時に
脚が外を向かない
ためのコツを
紹介します(^O^)



ポイントは、
「3つの剣(つるぎ)」
ですよ(=^・^=)☆



立ちあがったとき
つま先は、どちらを
向いていますか(?_?)



つま先が両方とも
真っすぐ前に向いて
いるでしょうか?



麻痺や痛みなどで
悪い方の脚に体重を
上手く預けられて
いなければ
つま先が外を向いて
しまうことになります



今までもいくつか
立ち上がるための
コツをお伝えして
きました★



しかし、今までのを
参考にしても
やはり立ち上がる時に
足首の固さのせいで
足裏に体重を預ける
ことが難しいと困って
おられる方は
いませんか?



コツには
個別性があるため
自分にあった方法を
見つけることが大切
ですね!(^^)!



今回も、そんな方へ
少しでも役立つコツを
お伝えしますね♪♪


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今回は【立ち上がり全般】
になります!



今まで立ち上がる時
気をつけていたことは
どのようなこと
でしょうか??



麻痺してしまうと、
足がシビレたり
痛みがあったりして
体重を預けるのが
不安だったりして
いませんでしたか(+o+)



そのため、いざ
立ち上がろうとしても
上手く立てずに
手すりを引っ張ったり
反対側の脚一本で
立ちあがったりして
いませんか??



今日はポイントは
「3つの剣(つるぎ)」
でしたよね(=^・^=)



今から1つずつ
確認していきますね★



立ち上がるためには
1つのことだけを
注意しながら行う
ことも大切です◇◆◇



しかし、お伝えした
コツの1つが
上手く感じられないと
立ち上がっても
やはり足に体重が
預けられずに、
足が外を向いてしまう
ことになります(+o+)



でも、
コツには個別性が
あるんです(^◇^)



出来ないからと
諦めるのはまだ早い
ですよ~~!!!



きっとあなたに
適したコツが
あるんですから
(^.^)


その前に1つだけ!
足の位置を
ご注目!!!



麻痺している側や
痺れがある方の足の
カカトが床に着いて
いますか?



この状態で既に
カカトが
浮いていると
立ち上がる時の
体重も足に預けられ
なくなります。



そのため、まずは
自分のカカトが
浮かない範囲で
構わないので
立ち上がりやすい
ようにお尻を前に
出してきて
ください!(^^)!



では、いよいよ
1つ目のコツ★
膝にご注目!!!



立ち上がるために
体をおじぎしますが
その際に、
両方の膝の間に
握り拳が1つ収まる
程度の空間は空いて
いますか?



悪い方の脚の膝が
内側に向いていたり
外側に向いていたり
すると
立ち上がる時も
体重を前に運べなく
なってしまいます
(+o+)



2つ目のコツ★
足首の前を
ご注目!!



立ち上がるために
体をおじぎすると
足首の前には
たくさんのシワが
寄ってきませんか?



シワが寄る
ということは
体重がちゃんと
預けられている証拠
ですね~



3つ目のコツ★
ふくらはぎ
(アキレス腱)に
ご注目!!!



先程と同じように
体をおじぎすると
ふくらはぎ
(アキレス腱)の
部分が伸ばされて
いませんか?



ふくらはぎ
(アキレス腱)が
しなやかに
伸びるためには
ゆっくりと
体をおじぎしながら
感じましょう!



すると
どうでしょうか?



立ち上がっても
つま先が外を向いて
困ってしまっていた方
どうですか?



この3つのコツを
合わせて感じられると
立ち上がっても
足が外に向かずに
立っていられませんか
\(^o^)/



今回のポイント
「3つの剣(つるぎ)」
として、3つのコツを
上手く組み合わせて
感じられることで
さらに安定した
立ち上がりの獲得が
できるはずです!!!



そして、その姿勢が
とれることで
歩く際の支えとして
頼れる足に
繋がります!!!!



良かったら、
実践された感想を
お聞かせくださいね!


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