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腕を楽に挙げる意識の向け方


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



皆さんは
どのようにして
腕を上げていますか?



「精一杯力を入れて
上げている」



「体を傾けて腕を
上げている」
など



皆さん様々な
腕の上げ方が
あると思います。



しかし、
力を精一杯入れると
肩が凝ったり、
腕が疲れたりと
様々な悩みを
皆さんはお持ちだと
思います。



そんな方のために
少し考え方を
変えるだけで
楽に腕を上げれる
ようになるかも
しれないコツを
お伝えします☆

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今回は【肩を上げる】の
カテゴリとなります☆



それでは、
いきましょう(^^)/



皆さんは
腕を上げる時
無意識に何も考えずに
上げる方が大半だと
思います。



僕自身も
腕を上げる時は
「コップを取ろう」
などを考えて
手を動かすので
特に肩や腕の動きを
意識したりは
していません。



健常な時は
小さい頃に培った
身体の使い方があり
無意識下でも自動的に
最適な身体の
使い方をしてくれるので、
体に余計な力が入ったり
腕を動かすのに
精一杯力を入れることは
ありません。



しかし、
一度麻痺を
お持ちになると
今まで無意識で
行っていた
最適な身体の使い方を、
身体が忘れてしまい
余計に力が入って
しまったり、
体幹などの他の部位の
筋肉を使うことに
なってしまいます(>_<)



脳梗塞や脳出血に
なられてから
腕が重くなったので
力を入れて
腕を上げている方を
多く見かけます(+o+)



実はこの
「腕が重い」原因が
腕の動かし方一つで
変わるかも
しれないのです!



では
どうすれば良いか?



ポイントは
「関節の動きを感じる」
です(^o^)/



では
やってみましょう!



まず
椅子に座り
身体が左右で
崩れていないか
左右のお尻に同じように
どっしりと座れているか
確認してください。



次に
手を上げます。



ここで注意して
ほしいことは、
「腕を上に上げる!」
という意識だと
腕に余分な力が
入りやすく、
重い腕を持ち上げようと
してしまうため、
腕が重く
感じてしまいます。



そのため
肩の関節を前に
曲げるように
意識してください!



筋肉の突っ張る感じ
ではなく
関節を曲げている感覚を
意識して肩の関節を
曲げてください!



こうする事で、
余分な力が入りにくく
効率良く力を使う事が
できます(^^)/



腕を上げる動作では、
必ず肩が前に
曲がってきます。



同じ身体の使い方でも
意識を変えるだけで、
力の使い方は
変わってきます(^^)



どうですか?
少し楽に腕が
上がりましたか?



まだ、
違和感があったり
腕が重いと感じる方は
腕を上げてる時の
身体の傾きにも意識を
向けてみて下さい。



肩や腕に
意識が向くと
腕を上げる際に、
身体の姿勢に
意識が向きにくくなり
非麻痺側に
傾きやすくなります。



左右の均等な
お尻のどっしり感を
感じながら、
先ほどの
腕の上げ方を行う事で
身体の傾きは
軽減できると
思います(^o^)



どうですか?
腕が少し楽に
上げられるように
なりましたか?



腕を上に上げるのが
難しい方は
腕を膝の上から
テーブルの上に
移動させるような
小さな動きから
始めてみてください☆



今回は、
楽な腕の上げ方のコツを
お届けしました(^o^)



精一杯頑張らなくても
意識や上げ方を
変えるだけで
腕は楽に上がる
こともあるので
ぜひ、
試してみてください
!(^^)!






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