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楽な寝返りに大切な仰向けの姿勢 Part2


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は、
前回に続き
「楽に寝返りをする為
の仰向け姿勢のポイント」
の2回目を
ご紹介します
(^。^)



ポイントは、
「麻痺側の手(腕)
の位置」です!



前回は、
楽に寝返りを
するために
「顔(頭)の向き」を
感じることを
お話しました。



この、
顔の向きを
変えるだけで、
楽な寝返りが
できましたか?



では、
今回は、前回の
ポイントに加えて
更に、もう一つ
ポイントを
ご紹介します!



まだあるの?(^o^)
と思いましたか?



そうなんです!



楽な寝返りをするための
ポイントは
まだありますよ★



前回のコツを
試したけど、
うまく感じれなかった
方のために
もう一つ
お伝えしますね。



前回のコツと合わせて
することで、
更に動きやすくなるかも
しれませんよ!



今回も
仰向けの姿勢に
注目してくださいね!

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

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今回は【寝返りのコツ】
になります!



仰向けの姿勢から
麻痺してない側に
寝返りをする時、
麻痺側の手は
どうなっていますか?



身体から大きく
離れた位置に
ありませんか?



また、今まで
麻痺してない側に
寝返る時、
麻痺側の手(腕)
の位置を
気にしたことが
ない方!



実は手(腕)も
すっごく大切
なんですよ!!



では説明して
いきますね。



前回、
人の頭の重さは
体重比で約10%
だと、お話させて
いただきました。



(前回の内容)
http://urx.nu/38A2



では、
腕の重さは、
片腕で何%
なんでしょう?



人の腕の重さは
片腕で体重比が
約5%だと
いわれています。



体重が60kgの人では
片腕の重さが約3kg
になりますね!



あれっ?(^_^;)
頭と違って
意外に「軽い」
印象を受けましたか?



しかし!
この重さも
あなどれませんよ!



麻痺してない側に
寝返る時に
麻痺側の手が
身体から離れた
位置にあると
どうでしょうか?



この重さを
持ち上げるように
すると身体全体に
力がはいって
手(腕)が
鉛のように感じて
寝返りの邪魔を
するかもしれませんね!



もしかしたら、
肩が脱臼して
しまったり、
痛みがでるかも
しれません!



★そこで今日のコツ★



まずは、
麻痺してない側に
寝返る際、
麻痺側の手を
麻痺してない側のお腹に
近づけてみましょう!



麻痺側の手を
麻痺してない側の
お腹に近づけることが
できない方は
麻痺してない側の手で
麻痺側の肘を
支えて、痛みのない
範囲でお腹の上に
おいてくださいね。



さあ実践して
みましょう(^。^)



麻痺側の手を
ゆっくりと
お腹において
あげるんでしたよね?



どうですか?



楽に寝返ることが
できたでしょうか?



麻痺側の手(腕)の
位置を変えるだけで
手(腕)の重さが
軽く感じます!



前回、ご紹介した
「顔(頭)の向き」と
合わせて行うことで
更に、楽に
寝返ることが
できますよ(^_^)



このように
麻痺側の手(腕)の
位置を変えるだけで
手(腕)の重みが
寝返りの邪魔を
せず、今までよりも
更に、楽に
寝返ることが
できますよ!



今回、ご紹介した
仰向け姿勢から
寝返る前に
「麻痺側の手(腕)
の位置」と
前回、ご紹介した
「顔(頭)の向き」
に注目して
試してくださいね!



上手くできた
上手くできなかった
など
良かったら、
実践された感想を
お聞かせくださいね!






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