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立ってバランスを保つコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は
「立ってバランスを
保つコツ」
を紹介しますね☆



立ってバランスを
保つことは、
歩くだけではなく、
トイレや家事などの
様々な場面の
基本となるので
とても大切です!!

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

”自宅でできる!!
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今回は【立ち上がり全般】←立つコツの方が良いのでは?
になります(^^)/



ポイントは大きく
2つあります(^_^)



「立ち上がり方」

「立った姿勢での
支え方」
です(^_-)



まずは
「立ち上がり方」
から(^^)



日頃はどのような
立ち上がり方を
していますか!?



ついつい、
良い方の足に
頼って立って
いますよね(^_-)?



その立ち方では、
立ってから麻痺側の
足が支えにくく
なります(>_<)



ゆっくり、
麻痺側の足を使いながら
立ち上がることが
大切ですよ☆



具体的には…



(1)猫背で座った姿勢
から背筋を正しながら、
両方の坐骨で支える感じ
を探します



(2)背筋を伸ばし、
坐骨で支えた姿勢から、
オジギをして、両方の
太ももの裏側や足の裏に
重みがかかる感じ
を探します



(3)オジギを続け、
お尻が軽くなるまで
両方の足の裏に重みが
かかったら、お尻を
浮かせて立ち上がります



このように、
立ち上がると、
麻痺側の足が安定
しやすくなります☆



そして、次は
「立った姿勢での
支え方」(^_^)



体重をかけた時の
足の支え方
が大切になります!!



麻痺側の足に体重を
かけた時に、
「太ももに力が
入る(>_<)」



「腰が不安定( ; ?; )」



「足の指が曲がって
くる(>_<)」



という方は、
うまく支えられて
いないサイン!



正しい支え方を
身につけていき
ましょう(^-^)



具体的には…



(1)立った姿勢で、
まずは良い側に体重を
かけて足の裏の重みが
かかる場所や量を確認
します



(2)立った姿勢で、
麻痺側に体重ごかけて
良い側と同じ感じを
探します



ポイントは、
太ももや腰に力を
入れるのではなく、
「足の裏の重み」を
感じて支える
ことですっ!!



どうでしょうか?



以上のことが
うまくいくと、



「足が突っ張らない!」



「力を入れなくても
安定する(^^)」



「足の裏がしっかり
着く(^_^)」



といった良い変化が
起こります(^_-)



今回のコツを生活の
中で、実践して
いただけると生活に
おけるリハビリ効果が
飛躍的に上がります!



歩く前に、
「立ってバランスを
保つコツ」を確認
していただくと、
お尻や足がしっかりする
ので、歩きやすく
なりますよ(^^)



ぜひとも、試して
みてくださいね☆



うまくいかない時は
気軽にメールで相談
してください(^_-)



一緒に
「立ってバランスを
保つコツ」を定着
させましょう!!






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あなただけの動きのコツ
を見つけたい方は
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