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ベッドからの起き上がるコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



今回は
皆さんが毎日行う
ベッドからの
起き上がりのコツ
をお届けします☆



ベッドから起き上がる
際に「えいっ」と力
で起き上がったり、
起きるのが大変で
痛みが出てしまう
方など、一人一人
起き上がりひとつ
取っても困難な理由
は様々です。



そんな方のために
今回は、起き上がる
際の体の使い方や
感じ方をお届け
いたします!(^^)!

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

”自宅でできる!!
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今回は、
【寝返り・
起き上がりのコツ】
となります!



過去にも
生野先生が
【楽に起き上がる
ためのコツ】
http://p.tl/OhnF
を紹介しているので
そちらも
見ていただき、
自分にあった方法を
見つけて下さい☆



それではいきますね☆



皆さんは
毎日寝起きする際に
「大変だな」と
思ったことは
ありませんか?



特に
麻痺をお持ちの方では
健側の手足を中心に
起き上がるので、
力を入れ力んで
しまったり、柵を
引っ張ったりして
しまうことが
あると思います。



しかし
そうする事で
体が後ろに傾いたまま
起き上がってしまい
腰に痛みが出たり
必要以上に疲れて
しまうことが
あります (´・_・`)



楽に痛みを出さずに
起き上がれるように、
ベッドで横に
なっている姿勢から
見ていきましょう!



まず
普段通りベッドに
寝てみて下さい。



そのまま体を横に
ゴロンと寝返ります。
ベッド上で麻痺側が
上になるように横に
なってみてください。
腰が捻じれず真っ直ぐ
になっているか
確認してください。



その時に注意して
ほしいことが
あります。



ベッド表面と背中が
垂直になっているか
意識してみてください。



ベッド表面と背中が
垂直になると、
体の捻じれはなく
まっすぐな姿勢に
なります。



この時
力まずリラックスして
行ってくださいね☆



真っ直ぐ横に
なることができると
次は起き上がりです✩



起き上がりでは、
皆さんは手に意識が
向きやすいと思います。
リハビリの先生からも
手の使い方や
手の位置を教えられる
ことも多かったと
思います。



しかし
起き上がる際には
足の使い方や
感じ方も大切ですので
足を中心に
お伝えします。



まず
先ほどの横になった
状態から足をベッドの
下に下ろします。
このとき、
腰が捻れないように
気をつけてください。



「背中はまだ垂直の
ままですよ✩」



次に、
健側の肘を使って
ベッドから体を
起こしてきます。



このとき
健側の太ももが
ベッドに付いている
と思いますので、
体の重心が太ももに
くるように、太ももを
支点にしてシーソーの
ようなイメージで起き
上がってみてください
(´∀`)



「どうですか?」
「いつもより楽に体が
起き上がりましたか?」



その後は
健側の手でベッド押し
体を起こしてきます。



「ゆっくり重心を
太ももに感じながら
行いましょう。」



同時に
腹筋を使って軽く
膝と自分の胸を
近づけて起き上がって
ください。
目線は足元に向けると
起きやすいです(^^)



起き上がりながら、
膝と胸の距離を縮めて
くださいね!



そうすることで
起き上がりたい方向へ
力がスムーズに
伝わり起き上がり
やすくなります(^_^)/



今回は
ベッドからの起き上がりの
コツを
?横になったときの背中は垂直に。
?太ももに重心を乗せて。
?膝を胸を近づけて。
と3つのポイントで
紹介させていただきました。



起き上がりのコツを
実践することで
ベッドから楽に
起き上がれ
目覚めの良い朝を
手に入れましょう!






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