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自主練習でストレッチの効果を上げるコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



退院後色々な
自主練習を教えて
もらうことって
ありませんか?



その中でも特に
多いのがストレッチ
ではないでしょうか?



今日はまさに
今行っているであろう
自主練習の
ストレッチをより
効果を上げる
コツをお教えしますね☆

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

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今回は
【脳と動きのコツ】
になります☆



ストレッチと
言われても部位や方法
などたくさんありますね!



今日は
一般的に行われている
座って足を伸ばし
太ももの裏の筋を
伸ばすストレッチの
効果を上げるコツを
ご紹介します(^^)



では早速☆



太ももの裏を伸ばす
ストレッチは
色々ありますが
今日は一般的に
よくされている
床に座ってやる方法で
お伝えさせて
頂きますね(^^)



まず初めに座り
ましょう!



柔らか過ぎるベッド
よりは少し硬めの床
や畳の上の方が
ストレッチはしやすい
と思います☆



ただし
ベッド上しか場所が
無い方はベッド上でも
大丈夫です!
バランスを崩さないように
気を付けて下さいね(^^)



そして足を伸ばして
いきましょう!



身体が硬い人で
両足を伸ばすのがきつい
方は片方の足を曲げて
床に着け
片方ずつ伸ばす方法
でも大丈夫です☆



そして足のつま先に
向かって手を伸ばして
いきます!!



うぅ!やっぱり
手が届かない(>_<)



太ももの膝の方が
痛い(>_<)



という方も多いのでは
ないでしょうか?



そこで注目して
欲しいのが
太ももの裏を
伸ばすことよりも
手が届かないことや
力を入れて身体を前に
倒すことに集中し過ぎて
いないですか?



実はストレッチは
ふぅ~と
息を吐きながら
力を入れずに
痛気持ちいいところ位
までで大丈夫なんです(^O^)/



そしてさらに
大切なことを
言いますね!



太ももの裏の筋肉は
ハムストリングスといい
骨盤の坐骨から
膝を通り越した
下腿まで付いている
筋肉なんです!



もう一度
手を足のつま先の方に
伸ばしてみて下さい!



お尻は後ろに残ったままで
身体を丸めて手を伸ばして
いないでしょうか?



これでは
ハムストリングスの
筋肉は一部分のみしか
伸ばされず効果は
半減してしまいます(>_<)



ではどうすれば
いいのか言いますね☆



手を伸ばすのではなく
足の付け根である
股関節が曲がっていく
のを感じてみて下さい(^^)



するとどうでしょうか!



お尻の後ろが離れ
前の方に動いて
いくのがわかりますか?



そしてさっきは
膝の後ろの方だけが
伸びていただけなのに
膝からお尻の方まで
かけて太ももの裏全体
が伸びているのに
お気付きの方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか☆



普段何気ないストレッチ
でも自分の動きに
気付けることで
効果がかなり上がることも
あります☆



実際私もこのことに
気付いてから両足を
伸ばした状態で
足のつま先まで
手が届くように
なりました(^O^)/



動きのコツって
とっても
奥が深いですね☆



何かわからないこと
などあれば
お気軽に聞いて
下さいね(^^)



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