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膝関節と振り出しのコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



脳卒中になられ
歩く際に
足が重い…
足が出しにくい…
と感じられる方は
多いと思います(><)



客観的に見ていても
膝がまっすぐ
伸びたままの状態で
振り出しを
している方を
よく見ます。



今日は
膝の機能を
考えながら、
歩行の際の
膝の使い方を
説明していきたいと
思います!

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

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~~~~~~~~~~~



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今回は
【歩行のコツ】
になります☆



寝ている時や
座っている場面では
膝関節を曲げ伸ばし
できるのに
歩くと膝が
うまく使えない
という方は
多いのではない
でしょうか?



膝を伸ばしながら
歩く状態では
支えている際でも、
振り出し
している際でも
常に足が緊張
している状態に
なります(><)



そんな状態では
長距離を歩く際に
疲れやすかったり、
降り出す足が
重いと感じますね…



なので
今回は膝関節の
特性を理解して
もらう事で
楽に歩けることを
知ってもらうことを
目的に説明して
いきます☆



ではさっそく☆



膝を伸ばして、
外に降り出しながら
歩く方、つまり
膝関節をうまく
使えず歩かれる方
の特徴は…



1.降り出すために
重心を後ろに移動
することが
挙げられます!



その際に骨盤を
持ち上げながら
の歩行になって
いますね。



通常では
膝関節を曲げたり、
伸ばしたりすることで
推進力を生み出し
重心を前方へ移動
させることが
膝関節の機能と
なります☆



また
2.体重を支える
際に、
膝を曲げたり、
伸ばしたりという
運動が2回
行われています!



具体的には、
踵が着いた瞬間は
膝が伸びています。



そして
重心をかけると
衝撃を吸収する
目的で膝が
曲がります。



重心を前方へ
移すにつれ
また膝が伸び、
そしてさらに
膝を曲げて
推進力を作ります。



つまり
膝の機能により
踵からかかる衝撃を
吸収し、
さらに前方向への
推進力を作る作用
になります☆



膝を伸ばしたまま
では衝撃の吸収が
うまくできず、
体重の移動が
スムーズに行えない
こと、また膝への
負荷が増大して
しまいますね!!



よって
負担が膝により
多くかかり、
膝を痛める方も
いると思います…



膝関節の歩行時の
特性はこの
2つになります☆



つまり
振り出しの際の
曲げ伸ばし、
支える際の
曲げ伸ばし
が膝の機能と
なります!!



では、実際に
どのような意識で
歩行を行うと
いいのかを
考えていきます☆



実際の歩行場面では
膝関節に意識を
することは少ないと
思います。



なので意識するのは
足底の重心移動を
意識してください!!



はじめは
手すりや支えがある
場所など、
安全な環境で
行って
くださいね☆



では、
振り出しの際の足底の
重心移動を意識して
みてください!



降り出す時に
踵を徐々に上げて
いきますね☆
その際の重心移動は
踵が接地してから
足底の外側へ、
そして母趾球
という順番で
重心移動するように
意識してください(^^)!



どうですか?



あれ??
足底の重心移動と
膝関節の動きが
連動していませんか?



重心を前に移動する
につれて膝関節が
曲がっていきますね☆



そして振り出しの
はじめがスムーズに
いくと足が地面に
着くまでも軽く
降り出せる感じが
しますね(^^)!



このように
膝関節は股関節と
足関節の間にある
関節ですので、
この2つの関節の影響を
強く受けます!



しかし
人間の脳は意識する
ことで、
より細かな運動も
行えるように
変換されます。



よって
足底の重心移動と
膝関節の関係を
歩行の際に意識し、
理解する事で
より効率的な
歩行を行えると
思います☆



日常生活で
いきなりは難しいと
思いますので
まずは
手すりなど支えが
ある場所で
ゆっくり行うと
わかりやすいと
思いますので
実践してみてください☆



長文になりましたが
最後までお付き合い
いただき
ありがとうございました。



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