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自己コンロールで脳の力を引き出すコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



皆さんは、
誘惑に負けたり、
やらないといけない事が
後回しになったり
していませんか。



実は僕もそういう
経験はあるのですが、
ある方法を使って
解決してきました!



その方法は
後でしっかり説明
させていただきます。

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

”自宅でできる!!
動きのコツリハビリ動画”

ページはコチラ

~~~~~~~~~~~



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今回は、
【意欲と動きのコツ】
のカテゴリになります。



人間の脳は
ほかの動物と比べ
決定的に違うのは、
前頭前皮質の大きさです!



そして、
現代の前頭前皮質の
おもな役割は、
脳に(人に)
やるべきことを
やるように仕向ける事
だと言われています。



そのため、
ソファでごろごろ
している方が楽なのに、
前頭前皮質の働きで、
人は起き上がって
エクササイズを
したくなります。



日々の誘惑に
負けないためには、
脳の
自己コントロール機能を
向上させることが
重要になってきます!



自己コントロール機能を
司るのが前頭前皮質に
なります☆



また、
脳は熱心な学生なように、
経験したことを見事に
学んで身に付けるのです。



例えば、
繰り返し集中を行えば、
集中しやすい脳に
なります。
まるで、
筋力トレーニングに
よって逞しくなるように、
脳が強化されていきます!



しかし、
脳を鍛えるには
努力と忍耐力が
必要になってきます。
すごく大変な作業です。



ここで、
先ほど冒頭で説明した、
方法を紹介します。



それは・・・



瞑想です!



瞑想は、
注意力、集中力、
ストレス管理、
衝動の抑制、
自己認識といった
自己コントロール機能の
さまざまなスキルが
向上します(^^)



瞑想を定期的に
行なう人は、
前頭前皮質や
自己コントロール機能の
ために役立つ領域の
白灰質が増加する事
も証明されています!



これから、紹介する
瞑想テクニックは
前頭前皮質への
血流を促進し、
脳の潜在能力を
最大限に引き出すには
最も手っ取り早い
方法といえます。



それでは、
いきますね
\(^^)/



〓 動かずにじっと
座ります。



椅子に座り足の裏を
床にピッタリくっつけ、
背筋を伸ばし、
両手は膝の上に
置いてください。
瞑想をする時は
ソワソワしないこと
が重要です!
これは、
身体面における
自己コントロールの
基本といえます。



〓 呼吸に意識を
集中する。



呼吸に意識を
向けるのは、
効果的な
瞑想テクニックに
なります。
目を閉じて、
呼吸に意識を
集中します。
息を吸いながら、
心の中で「吸って」
と言い、
こんどは息を
吐きながら「吐いて」
と言います。
気が散り出したら、
また意識を
呼吸に戻します。



〓 呼吸をしている時の
感覚をつかみ、
気が散り始めたら
意識する。



〓が数分経ったら、
心の中で「吸って」
「吐いて」と言うのを
やめます。
呼吸をしているときの
感覚だけに集中
してみましょう。
息を吸うと
お腹や胸がふくらみ、
息を吐くとしぼんで
いくのがわかります。



このような練習は、
自己コントロールの
トレーニングになり、
注意力、集中力、
ストレス管理、
衝動の抑制の
スキルが向上します。



私自身も、
勉強や仕事の集中力が
切れた時には、
一度瞑想を行い、
勉強や仕事の意欲を
高めています(^^)



皆さんも、
誘惑に負けたり、
やらないといけない事が
後回しになってるときは
一度この、瞑想を
お試し下さい!



ポイントは、
焦らずゆっくり行い、
呼吸や体の感覚に
集中することです。



普段メルマガで配信
している動きのコツの
リハビリと併用して
行っていただくと
リハビリの効率が上がる
かもしれません(´∀`)



今回は、
瞑想を利用して
前頭前皮質の力を
引き出して誘惑に
打ち勝つお伝え
しました!!



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ホームページはコチラ↓
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