お臍を突き出すように


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



みなさんは、
セラピストの方に
一度は
「胸を張って」
「もっと腰を伸ばして」
と言われた事が
あると思います。



しかし、
患者様からは
「これ以上
伸びない」
「背中は伸ばして
いるつもり」
など腰を伸ばして
いるのに、もっと
伸ばしてほしい
とセラピストの方
から言われる
という事をよく
お聞きします。



そこで、
今回は座位での
腰を伸ばすコツを
お伝えします!



円背の方でも
効果があり、
姿勢が良くなると
立ち上がり易さにも
繋がるコツと
なっています☆



上手く腰が伸ばせ
ない方は必見です
(^^)/



過去の立ち上がり関連
のコツはこちらです。
「足元にご用心」
:http://goo.gl/4dw705
「立ちための身体
の折れ目」のコツ:
http://goo.gl/eeoZFW

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今回は、
【腰を伸ばすコツ】
のカテゴリに
なります。



今回の
「お臍を突き出す
ように」を実践して
いただければ、
今までより楽に腰を
伸ばす事ができ、
普段の姿勢が良くなり
腰への負担も軽減
されるかも
しれません☆



なぜなら、
上手く腰が伸ばせ
なかったり、力が
はいってしまい
姿勢が崩れてしまう
と腰への負担が
増してしまいます
(>_<)



私たちが一般的に
バランスの良い姿勢
になるには、
骨盤の真上に肩が
位置している
必要があり、
骨盤の上に上体が
ある事で骨盤や
お尻に均等に体重が
のりやすくなり、
楽で安定した
姿勢になります。



ではなぜ、
みなさんは
セラピストの方から
「胸を張って」
「もっと腰を伸ばして」
と言われても
思ったように
伸ばす事ができない
のでしょうか?



それは、
「胸を張って」
「もっと腰を伸ばして」
という声かけが原因
かもしれません
(+o+)



見た目上は背中が
曲がっていたり
するので、
「胸を張って」や
「もっと腰を伸ばして」
と言いたくなる
んですが、実際は、
少し後ろに傾いている
骨盤をまっすぐ起こす
必要があります!



骨盤が後ろに
傾いたままだと、
先ほど説明した
骨盤の上に上体が
のせる事が出来ず、
腰に負担がかかって
しまい腰痛を
引き起こす事も
あります。



ではどうすれば
腰を正しく伸ばす事が
出来るのか?



それは、
大きく分けて
3つあります!



1つ目は、
骨盤を真っ直ぐ起こす☆
2つ目は、
骨盤の真上に肩が
位置するようにする☆
3つ目は、
お臍を突き出すような
イメージで行う☆



では、
上記のコツを確認
しながら実践して
いきましょう
(^o^)/



まずは、
安定した椅子などに
座って下さい。
両足をしっかり
地面につけ、左右の
お尻に均等に
体重がのるように
座ります。



いつもと同じように
自然な状態で
座って下さい。
背中が曲がって
いたり、骨盤が
後方に傾いて
いるでしょうか。



ここから、
今回のコツを
行っていきます
(^o^)/



後方に傾いている
骨盤を起こして
きます。
この時に、
お臍を突き出すような
イメージで行うと
骨盤が起きやすいですよ
(^o^)



骨盤が起きてきたら、
次は骨盤の真上に
肩が位置するように
しましょう☆



骨盤の真上に
肩が位置すると
上体が安定しやすく
なります☆



今回のコツは、
座位での作業や
立ち上がり動作の
際にも必要な動作に
なってきますので、
実践して
いただけると、
座位での作業が
し易くなったり
立ち上がりやすく
なったりするかも
しれません(^_^)



今回は、
腰を伸ばすコツ
について濱松が
お伝えしました!



疑問に思った事や
分からない事が
あれば、お気軽に
ご相談ください!
実践された感想なども
お待ちしております!



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