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楽に寝るコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



私が現在
取り組んでいる
ことの一つに、
“楽に生活すること
(動くこと)”
があります。



少しでも皆様の生活
(動き)が楽に
なるように
紹介させていただきます。



皆さんにお伝えする
私の最初のテーマは、
私たちが生きる上で
絶対に欠かすことの
できない睡眠です
(-_-)zzz

~~~~~~~~~~~

ついに完成!

”自宅でできる!!
動きのコツリハビリ動画”

ページはコチラ

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今回は
【脳と動きのコツ】
となります!!



それではいきますね☆



寝るときに
体がしっくりこなくて
眠れない、
目が覚めたときに
腰や足など体が痛い
といったことは
ありませんか?



それは、
もしかすると、
寝るときの姿勢に
原因があるのかも
しれません(>_<)



そこで、
今回のポイントは2つ。
“左右を感じながら、
体のまっすぐをつくる”
“体で長方形をつくる”
ことで、寝る前の準備、
寝る姿勢を
つくっていきますよ
(^^)v



まず、
布団やベッドに
横になってみましょう。



するとどうでしょう?



肩や腰のあたりが
窮屈だったり、
変に力が入ってる
などといったことが
ないでしょうか?



それこそが、
姿勢が崩れている
サインです!!



もしサインがあった方は、
これからのことを
続けてみましょう(^^)



はじめに、
一つ目のポイント、
左右を感じながら、
体のまっすぐを
つくっていきますね☆



リラックスして、
頭から順番に
ベッドや布団に
ついている感じを
確認していきますよ
\(^o^)



まずは、
頭の後はどうですか?
右側が多くついている
感じがしたり、
逆に左側が少なく
感じていませんか?



そのようなときは、
頭を左右に
動かしたりして、
頭の真後が
つくように
整えてみましょう。



同じように
感じることが
できたら、次は
肩を感じて
みましょう。



肩の後ろは
どうでしょうか?
布団やマットに
接している広さや
強さなどは、
左右同じでしょうか?
布団から
離れていませんか?
どちらかが窮屈に
感じていませんか?



もし、
左右のつきかたが
なんか違うなと
いった場合は、
肩を左右に揺らしたり、
少し体を動かして、
左右が同じ
広さ、強さに
なるように
整えてみましょう(^o^)



同じように、
背中、おしりも
感じてみましょう。



ポイントは
左右を感じて
まっすぐを
つくるでしたね?



どうでしょうか?



「う~ん...
右と左ね...
何となくわかるかな。」
と思われた皆様、
もう一歩ですよ!!



先ほどとは
少しやり方を変えて、
2つ目のポイント。
“体で長方形をつくる”
を実践してみましょう!!



まず、
仰向けになった状態で、
ご自身の体を
上から(天井)から
見ているところを
想像してみてください。



できましたら、
両肩と両腰の4点を
結んでみてください。
どうでしょう?
長方形になりますね。



この長方形が
ここでのポイントです。
長方形をつくることで、
まっすぐを
つくっていきますよ(^^)



まずは両肩と両腰の
ラインをつくりますよ(^^)1



肩の高さは
左右で同じですか?
腰の高さは
左右で同じですか?
どちらかが上(頭側)に
上がっていませんか?



そうです!
できましたね!!
いい感じですよ(^ム^)
長方形まであと一息!
さらにいきますね!!



次に肩と腰のラインを
左右でつくりますよ(^^)2



肩の真下に
腰がありますか?
または、腰の真上に
肩がありますか?



「大体長方形に
なってきたかな」
と思われた皆様。



それでは、もう一度
左右の肩や背中、腰を
感じてみましょう。



「あれっ!?
さっきよりも
なんかついている
感じがわかる!!」
と思われたのでは
ないでしょうか?



するとどうでしょう?



さきほどよりも
力が抜けてリラックス
できていませんか?
-


さっきまで
窮屈に感じていた体が
楽になっていませんか?



そうなんです!!
今まさにまっすぐ
寝れているのです!(^^)!



「楽になった
感じがする!!」
といった皆様、
大成功です!!



寝る前の準備として
是非おこなって
みてください!!



きっと、眠り方が
違うと思いますよ(^^)v



今回のポイントは、
“左右を感じながら、
体のまっすぐをつくる”
“体で長方形をつくる”
ことで、寝る前の準備、
寝る姿勢をつくる
でした(^^)v



もし、
まだ楽に眠れない
といった場合は、
相談していただけると
ありがたいです<(_ _)>
是非、一緒に考えて
いきましょう!!



今回は
“楽に眠るコツ”を
九州は長崎から
牧野真也が
お伝えさせて
いただきました。



最後まで
お付き合い
いただきまして
ありがとう
ございました<(_ _)>



何か、御不明な点や
ご要望がありましたら
ご連絡下さい!(^^)!






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