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楽に寝るコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



寝ている姿勢は
一番安心して
楽な状態で
横になっていたい
ですよね!(^^)!



寝ている姿勢
でも力が入っている、
寝にくいと
感じている方は
必見です!!

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今回は、
【脳と動きのコツ】
となります!!



なかなか、
ただ寝るだけの
リハビリってあまり
なかったのでは!?
意外と楽にできない事
も・・・



ベッドに寝る、
布団に寝る事って
すごく楽にできるは
ず・・・?



けど、なんだか
寝心地が悪かったり
寝苦しかったり
しませんか?



寝ているのに
疲れてしまう、
なんだか力が
入っているような・・・



寝るということは
一番床と接触している
面積が大きいので
安定した姿勢となり、
楽な姿勢と
いわれていますが
本当に接触面積が
大きいでしょうか?



ちょっと気にして
みてください



後頭部だけを枕に
押しつけていませんか?



肩甲骨あたりが
やけに強く布団に
当たっていませんか?



思い出してみてください。



小さい頃に
父親、母親の背中を
流してあげた時のこと
を・・・



背中ってこんなに
広いんだ~って
思いませんでした?



そうです!



背中はすごく広いのです。



しかし、
ベッドで寝転んだ時には
その大きな背中や腰が
布団とうまく馴染まずに
強く押し付けている所が
ありませんか?



背中を広く感じることが
できていますか?



接触面積が広いと
安定しますが、
接触している感覚が
限局した場所だけなら
寝ていても不安定に
感じるかもしれませんね。



不安定に感じると
安定させようと
力が入っているかも
しれません。



一度、
ベッドまたは布団に
仰向きになって
確認してみましょう。



仰向きになって、
背中や腰が
感じにくいな~っと思ったら
そのまま、
両膝を立ててみましょう。



両膝を立てることが
難しい方は、
良い方の膝を
立ててみましょう。



そうすると、
さっきよりも
背中や腰を
感じることが
できませんか?



背中や腰がベッドと
馴染むような感覚が
湧き出てきたら、
立てていた膝を
ゆっくり、ゆっくり
伸ばしていきましょう。



この時も、
ベッドと馴染んだ状態を
確認しながらですよ~



どうでしょう!?



背中や腰を広く
感じられたでしょうか?



背中や腰が
布団に包みこまれる
ような感じですよ~



硬い床などでは、
分かりにくい
と思います(>_<)



柔らかい布団
などの方が、
包み込まれる
感覚が分かり
やすくなりますよ~



分かりにくい方は、
立てた膝を
少し左右に動かして
背中や腰が布団と
接触している部分に
変化を与えて、
分かるところから
徐々に
探ってみて下さい(*^_^*)



ポイントは
膝を立てて背中や腰が
布団と馴染むように
感じることですよ~
感じる事で楽に寝る事
ができますよ(^。^)



今回は
「楽に寝る」をテーマに
お伝えさせて
頂きました(^−^)



上手くいかなかったことや
分からない点があれば
お気軽にご相談ください。






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