改善させよう!尿漏れを防ぐコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



日常生活の中で
何気なく
排尿行為を
行っていますが
咳やくしゃみなど
お腹に力が
入った時に
尿が漏れた・・・
という方は
必見です☆

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今回は
【排尿のコツ】
となります☆



尿漏れに
重要なのは
骨盤底筋群!



この事について
今から説明して
行きますね☆



一般的には
出産や更年期、
肥満などにより
骨盤底筋群が
弱くなり排尿に
問題を生じると
言われています☆
この筋群が弱ると
腰痛を及ぼす
とも言われています



さらに、
脳梗塞や脳出血に
なると半身に
麻痺があるように
膀胱や尿道も
半分麻痺
しています
その状態では
尿漏れのリスクも
非常に高まる
というわけです。



では・・・
どうすればいいの?



骨盤底筋群?
あまり聞いた
ことがないな~



そうですね☆
あまり馴染みの
ない筋肉ですね(≧∇≦)
まずは難しい
ですが筋肉を
イメージして
みましょう☆



骨盤底筋群は
骨盤の底を
ハンモックのように
覆ってる筋群の
集合体です。



もう少し詳しく
説明しますね☆



骨盤というのは
例えるなら
大きな筒の
ようなものです


その筒の
お尻側には
尾骨があります
お腹側には
恥骨と呼ばれる
部分があります



尾骨とはお尻に
尾てい骨って
ありますよね?
それを尾骨と
呼びます
高さはちょうど
その辺りで
お腹側に恥骨と
呼ばれる部分
があります



骨盤底筋群は
お尻側の
尾てい骨から
お腹側の恥骨に
ついている筋肉
の集合体です。
その集合体の
隙間に直腸(肛門)
や尿道が
通っています。



説明したように
骨盤は筒の
ようなものなので
骨盤の底で
ハンモックのように
覆っているので
内蔵を支えている
と言っても
過言では
ありません☆



何となく
筋肉の位置を
イメージできた
でしょうか?



それでは
いきますよ(^o^)



まずは姿勢から
確認しますね
椅子に座った
姿勢で行います



座っている
姿勢については
過去のブログを
参照下さいね(^O^)
ここをクリック!
http://urx.nu/hBzg
姿勢が良くなると
骨盤底筋群の活動が
有意に向上すると
言われています☆



その姿勢を
保持した状態で
行いますね☆



骨盤底筋群を
締めることで
骨盤底筋群の間を
通っている
尿道を締める
事ができます(^o^)



どのようにすれば・・・



イメージした
骨盤底筋群を
頭に向かって
吸い上げるような
感じで座って
みましょう☆



これでは
わかりにくいな~
という方は
座った状態で
「おしっこを
止めるように」
して下さい☆



この時に
骨盤底筋群が
働きます!
この事に
気をつけながら
行ってみて
くださいね☆
この感覚を
覚えることが
重要です!



咳やくしゃみが
出る前に
この感覚を
思い出して
骨盤底筋群を
収縮させることで
尿漏れを防ぐことが
できるかも
しれませんよ☆



今回のポイントは
座っている姿勢と
骨盤底筋群です!



さらにこの時に
力を入れすぎて
呼吸を止めて
しまうと血圧を
上昇させる
可能性も
ありますので
息は吐きながら
行うことが
ポイントです!



無理のないように
行ってくださいね☆



上手く出来なかった
事や分からない事が
あれば、お気軽に
ご相談くださいね☆



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