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色々な姿勢で寝るコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



皆さんは、
寝る時に
麻痺側の
身体を
下敷きに
しないよう
工夫や、
気を使って
生活を
されて
いるのではない
でしょうか?



しかし!



ずっと
同じ姿勢で
寝る事は
出来ません
よね(>_<)



横になって
テレビを見る
方向が常に
一緒になって
変な癖や
身体の
強張りが
出てしまって
苦労している!
という方
必見ですよ
(^o^)



今回は
麻痺側の
方向を
向いて
寝るコツを
お伝えします!

~~~~~~~~~~~

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今回は
【楽に
寝るコツ】
になります。



最初に
注意点として
麻痺側の
肩が脱臼して
いる方や
亜脱臼している
よと指摘
を受けている
方はいきなり
やると
肩に負担を
かけすぎる
事があるので
注意して
下さいね。



それでは
具体的な
コツを
お伝えします!



いきますよ!
(^o^)



まず
寝る姿勢の
感触を
確認します!



仰向けに
寝てみて
下さい。



そして
背中を
背骨から
縦半分に
分けて
イメージ
してみて
下さい!



どうですか?



身体が左右
半分ずつで
分かれました
か?



では次に
左右の
肩甲骨が
しっかり
ついている
かどうか
確認をして
いきましょう!



どうですか?



なんだか
麻痺側が
浮いている
感じや、
頼りない
感じなど
ないでしょうか?
(>_<)



そこで
しっかり
ついている
感じを出す
為に
麻痺側の
肩甲骨に
ゆっくりと
体重を乗せて
いきますよ!



ゆっくり、
良い方の
肩甲骨に
ある体重を
まずは背骨に
乗せて
いきます。



どうですか?



重心が変化
しましたか?



そこから
もう少し
麻痺側の
肩甲骨に
重心を
乗せて
行きます!



コツとして
力いっぱいに
やるのでは
なくて、
重心が
川の上流
から下流に
流れていく
ような
イメージで
乗せて
いきましょう
(^o^)



川は穏やかな
流れの川を
イメージ
して下さいね!



ゆっくり
ですよ(^o^)



重心が変化
して
麻痺側の
肩甲骨に
体重が乗って
きましたか?



そのまま
麻痺側の
肩甲骨に
ある重心を
もう少し
肩まで
乗せていき
ましょう!



どうですか?



そこで
「肩甲骨までは
なんとか感じれた
けど、肩になると
途端に接触
している
感じがわかり難く
なった」
という事は
ないですか?



そんな方は、
一度仰向けに
姿勢を戻して
良い方の
肩に重心を
乗せる感触を
確かめて
みましょう!



ゆっくりと
重心の移動を
感じて肩に
体重が乗る
「タイミング」
を意識して
みましょう!



どうですか?
良い方なので
肩がついて
横向きになれて
いますよね?



その時の
感触と
タイミングを
麻痺側でも
試して
みましょう!



ゆっくりと
重心移動の
感触と
タイミングを
意識してみて
下さいね!



すると!



どうですか!?



一度目より
より明確に
麻痺側の肩に
体重が乗っている
感じが
ありませんか?
(^o^)



そして!
肩に体重が
乗っている
タイミングと
感触がバッチリ
掴めていたら
違和感がなく
麻痺側を
下にして
横向きで
寝る
姿勢になれて
いませんか?
(^o^)



痛みなく
横向きに
寝れたよ!
いう方は
大成功です!



ここまでの
コツを整理
すると、



1、仰向けで
肩甲骨の
浮き具合を
確認する。



2、ゆっくりと
重心を肩甲骨や
肩へ乗せる



3、難しい時は
良い方の肩甲骨
や肩で感触と
体重が乗る
タイミング
を確かめる



という手順
です!



いきなり
睡眠の時に
試すと
長時間に
なってしまう
ので、
まずは横向きで
テレビを
見ている時等
から試して
みて下さい!



今回のコツで
どんな
姿勢でも楽に
過ごせる
お手伝いが
できたなら
幸いです。



感想や疑問点
ご意見が
ございましたら
是非教えて頂けたら
幸いですm(__)m






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