呼吸で変わる姿勢を正すコツ


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



よく脳卒中に
なられた方で
「猫背になる」や、
「姿勢が悪い」と
感じられている
方は多いのでは
ないでしょうか?



バランスが悪い
ことや、歩行が
不安定な方の
原因の多くは
この姿勢が
原因のことが
多いと思います!



今回は少し意識
してあることを
行って頂くことで
この姿勢の悪さが
改善することを
紹介させて頂きます。

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今回は
【呼吸のコツ】です。



みなさんは
猫背や丸く
なっている姿勢を
修正するときに
どんなことを
されていますか?



僕自身が経験した
ことで患者様から
「まっすぐ伸びる
ようにしています」
「腰を伸ばすように
しています」など
発言される
方が多いような
印象でした。



そんな方の姿勢や
動作を見ていると
大半の方が
「呼吸が浅い方が
多いな~」と感じる
ことが多かったです☆



しかも
リハビリ時間以外の
生活の中においても
同じく呼吸は浅く
なってしまって
います…



実はこの「呼吸」
の仕方で姿勢が
丸くなったり、
猫背になっている
ことがあります。



ここまで読んでみて
ご自身の呼吸は
どうなのかを
確認してみてください!



ちなみに一般的に
言われている呼吸数は
1分間に15回前後程度
と言われています。



あれ!
こんなに多いの…
と思った方も
いるのではない
でしょうか?



つまり
姿勢の悪さと
呼吸の仕方は
繋がっているん
ですね☆



呼吸回数が多い方は
肋骨の運動は
少なくなり
そのかわり
肩で息をしている
状態になります…



下記で説明しますが
適切な呼吸と
肋骨の動きは
繋がっており
その肋骨は
脊柱の動きに関わり
姿勢を整えて
いるのですね☆



また呼吸に
ついては
息を吸って、
吐いての繰り返し
ですが、
実は息を吐いた
後に休憩(呼吸をして
いない時間)
があります!



呼吸回数が
多い方は
この休憩時間が
ない方が多いのです。



ここで少し
呼吸と体の動き
について説明
します!(^^)!



ご存知の方も
いると思うますが
一般的に呼吸には
吸気(息を吸う)と
呼気(息を吐く)が
あります!



この呼吸の運動で
肋骨が連動して
動きます。



吸気の際は
肋骨は前上方に
持ち上がり、横にも
広がります。
反対に呼気の際は
吸気の反対の
動きになると
考えてもらえば
わかりやすいと
思います☆



このように
呼吸をしている
時は自然と
肋骨が動き
姿勢が伸びている
ことがわかり
ますね☆☆



そして呼吸が浅い方
は吸気が少ない
ことで
肋骨が前上方に
動かなくなり、
体が丸まったまま
になることが
わかります…



しかし
この呼吸を
日常生活の中で
少しでも
意識できれば
姿勢は改善する
のではないで
しょうか?



姿勢が悪い方
や呼吸が浅い方
は今までの呼吸の
仕方を少し変えて
実践してください!



イメージとして
息を吸う方に
頑張る方が
多いと思いますが、
実は息を吐くこと
が大切なのです☆



そのことを
ふまえて
呼吸の仕方は
呼気を長くして
(吸気:呼気=
1:2)1日数分間
実施してください!



姿勢は立っている姿勢
で試して頂けたら
変化が分かりやすい
と思います☆



実際に患者様で
「なんか体が
楽になった」
という方も
おられました!(^^)!



読んで頂いた方の
中にも
「なんか楽になった」
「体が伸びる気がする」
と感じられた方が
いるのではないで
しょうか☆



この呼吸方法で
24時間は大変
なので、
歩いている場面や
階段など
使われている方は
その時に意識して
みてください☆



毎日続けることが
大切であり、
少しでも意識して
呼吸を取り組んで
みてはいかがで
しょうか!(^^)!



何かありましたら
ご意見、ご感想など
お待ちしています☆



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