歩く時に躓きにくくなるお尻の荷重練習」


神戸、大阪で噂になっている
脳梗塞・脳内出血の
リハビリ専門の
動きのコツ研究所で代表を
務める生野達也です!



皆様は
脳梗塞や脳出血を
発症してから



歩くときに
気をつけて
歩いていれば
平気だけれども



気をぬくと
つま先が
引っかかる
という
経験は
ありませんか?



そんな
転倒に繋がる
引っかかりを
減らせるコツを
紹介させて
いただきます!!

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今回は、
【歩き方のコツ】
になります!



お尻の荷重練習で
躓き辛くなるコツが
出来ると歩行中に
足の引っ掛かりを
減らせる可能性が
ありますよ!



今回は、
座って行う運動に
なりますので
安定した椅子を
用意してください



初めに,
自分の身体
特に椅子にお尻が
乗っている
部分に意識を
向けてチェック
してみましょう☆



感じやすく
するために
ゆっくり優しく
体重をかけて
みてくださいね



それでは
いきますよー(^^)



ゆっくりと
患側のお尻に
体重をかけて
どの辺に乗るか
感じて下さい



次に良い側の
お尻に体重を
かけてどの辺に
乗るかを感じます



いかがでしょう?
左右に違いは
ありましたか?



何か違いを
感じた方は
もう一度
試して違いを
確認して下さい



あまり違いを
感じない方は
椅子にお尻が
乗っている面の
特に坐骨の辺りが
転がるように
重心移動出来て
いるか確認して
下さい(^^)



どこ辺りが
違いますか?



患側の方が
お尻の外側で
止めている
感じがしますか?



良い側の方が
柔らかくて
患側の方が
硬く感じますか?



麻痺により
感覚が低下
していると



感覚を探そうと
してお尻を強く
押し付け過ぎて
しまうことが
あります>_<



ではもう一度、
お尻全体に
左右片寄りが
ないように



ドッシリと
まっすぐ座り
体重をかけて
ゆっくりと
じわじわーっと



坐骨の内側から
外側へ転がる
よう荷重して
みて下さい(^^)



うまく出来ると
患側に荷重した
時のお尻の感覚が
濃く柔らかく安定して
感じられます(^^)



お尻だと
どうもうまく
感じれない
場合には



体重をかけた
反対側の脇腹に
注意してみて
下さい(^^)



お尻に体重を
かけた方の脇腹は
伸びるように
お尻が浮いた方の
脇腹は縮むように



良い側のお尻に
体重をかけた時と
患側のお尻に
体重をかけた時で
脇腹に違いがあれば



先程と同じように
良い側から患側へ
の重心移動を
やってみて下さい



患側に荷重した
時に脇腹が
しっかりして
背が伸びる
ように感じたら
成功です(^^)



歩く時
左右と上下の
スムーズな
重心移動が
出来ると
楽ですよね



歩く時の左右
重心移動で
しっかり体重を
骨盤で支えられると
身体が伸びて重心が
高くなります



そして高くなった
重心は前方への
移動に利用される
ため運動の効率が
良くなります



そのため
足を振り出す
ためには反対側
の足で骨盤を
しっかり支える
ことが大切に
なります



重心移動が
うまくいくと
歩行中に
足が引っ掛かり
にくくなるかも
しれませんよ(^^)



最後まで
お読み頂き
ありがとう
ございますm(__)m



また、実践された
ご感想、相談なども
お待ちしています
m(__)m



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